陈意涵式倒立也能减肥?初学者怎么倒立?

2016-11-02来源:未知
倒立可以促进血液回流,减少脑部疾病的发生。同时,倒立可以锻炼我们的手臂力量和腿部力量,达到一定的减肥效果。

如果是娱乐圈的健身达人是谁,小编第一时间想到的就是元气少女陈意涵。虽然已经迈进三十的门槛,却在岁月催人老的时候活出了最好的自己。靠的是什么?运动和心态!陈意涵有个爱好就是倒立,每到一个地方都喜欢用倒立的姿势拍照留念,这不仅为旅途留下了美好的回忆,而且倒立还是一个减肥塑身的好动作!

倒立可以减肥吗?

专家表示,当人体倒立时,人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变,肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱,以及某些部位肌肉的松弛。而且倒立对于减去某些部位,比如腰腹部的赘肉也有很好的效果,是有效的减肥方法之一。

初学者怎么倒立?

对于没有倒立过的人来说,倒立是一个很难的动作!

第一步,做俯撑,当双手能撑起三十个俯撑以后就能保证倒立时双手有力撑起体重。

第二步,面对墙壁,脚慢慢往墙上爬,先这样保持一分钟以上,慢慢增加腿手的力量。

第三步,背对墙壁 ,用双脚打墙,能碰到就行,之后慢慢 就能静止靠墙了。

(先从靠墙倒立开始哦,熟练之后才可以尝试双手倒立。)

倒立的注意事项:

1、精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会穴”。

2、第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。

3、头和手要始终固定在同一位置上。

4、转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。

5、做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

6、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

倒立能够锻炼我们的手臂力量,同时在倒立的过程中,腿部力量得到收紧,可以有效帮助瘦腿。不过倒立动作要量力而行,千万不要勉强自己。

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